本人はいたって真面目なんだが・・・
2003年1月15日昨日から杖も右手だけで良くなって随分身軽になりました
これでコーヒーカップ持ってうろつくのにも悩まずに済むってコトですね
が、今度は右手がやたらシンドイという罠
腕も鍛えなきゃダメですか・・・
さて、何としてでも今季にスキーに行けるようにすべく脚の筋トレ
膝を鍛える事を考えたらば、やっぱスクワットが手っ取り早いか?
しかし現状では膝を曲げると痛むのでそれも無理
この痛みは膝を鍛えれば改善されるというのだが、その為の動作が痛くて出来ないってのはどうしたもんか・・・
そこで、痛まない範囲迄でやってみる事に
真っ直ぐ立った状態だと全然痛くない
膝を深く曲げるとNG
大体90度くらいから骨がずれて来るような感覚
そんな訳で余裕をみて120度くらいまで
腰を少し落とした辺りまでですかね
これを無理を掛けない様にゆっくりと
・・・はたから見たらすごくマヌケかもしんない・・・
それともう一つ
リハビリの先生からも重点的にやるように言われていたのが、膝から下を持ち上げる運動
脚を横にして、膝の下にマクラなどの台を入れる
その台を押し付ける様にして足を上げる
このとき台は余り高くしない方が良
これに使う筋肉が弱ってるらしく、ナカナカ思う様に行かない
台の高さにも寄るが、右足だと簡単に10cm位上がるが、左だと頑張っても5cm位
これを横になりながらゆっくりと(早いとあまり効果が無いらしい)
・・・これもはたから見ると(以下略
う〜む、どうしたもんだろう・・・
これでコーヒーカップ持ってうろつくのにも悩まずに済むってコトですね
が、今度は右手がやたらシンドイという罠
腕も鍛えなきゃダメですか・・・
さて、何としてでも今季にスキーに行けるようにすべく脚の筋トレ
膝を鍛える事を考えたらば、やっぱスクワットが手っ取り早いか?
しかし現状では膝を曲げると痛むのでそれも無理
この痛みは膝を鍛えれば改善されるというのだが、その為の動作が痛くて出来ないってのはどうしたもんか・・・
そこで、痛まない範囲迄でやってみる事に
真っ直ぐ立った状態だと全然痛くない
膝を深く曲げるとNG
大体90度くらいから骨がずれて来るような感覚
そんな訳で余裕をみて120度くらいまで
腰を少し落とした辺りまでですかね
これを無理を掛けない様にゆっくりと
・・・はたから見たらすごくマヌケかもしんない・・・
それともう一つ
リハビリの先生からも重点的にやるように言われていたのが、膝から下を持ち上げる運動
脚を横にして、膝の下にマクラなどの台を入れる
その台を押し付ける様にして足を上げる
このとき台は余り高くしない方が良
これに使う筋肉が弱ってるらしく、ナカナカ思う様に行かない
台の高さにも寄るが、右足だと簡単に10cm位上がるが、左だと頑張っても5cm位
これを横になりながらゆっくりと(早いとあまり効果が無いらしい)
・・・これもはたから見ると(以下略
う〜む、どうしたもんだろう・・・
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